引言
随着人们对健康意识的提高，在日常生活中，人们开始关注如何通过调整饮食来更好地维护身体健康。其中，益生菌成为了非常受欢迎的一种调整饮食的方法。益生菌被认为可以帮助消化道内维持生态平衡，增加有益菌群，压制有害菌群，发挥积极的调理作用。但是，益生菌对满足人体锌摄入需求的贡献并不大，因此在食用益生菌的同时，适当补充锌也是非常必要的。
益生菌的作用及摄入方式
益生菌是指对宿主有利的非致病菌，可以产生有益的影响，主要存在于人体肠道内。益生菌可以通过以下方式摄入：
食物摄入：例如酸奶、发酵牛奶、腐乳等乳制品。
药物摄入：例如益生菌片、固体、粉末等。
肠内移植：通过直接注射或灌肠等方式将益生菌放入肠道中。
益生菌的作用主要体现在增强肠道免疫、促进营养吸收消化等方面。尤其是在饮食不规律、消化不良、久服抗生素等情况下，益生菌的摄入可以对肠道健康有很好的维护作用。
锌在人体中的重要作用
锌是人体必需的微量元素之一，不参与人体的基础代谢反应，但它与绝大部分的酶有关，能促进酶的活性，是人体在身体发育和代谢过程中必不可少的营养元素。锌的作用主要有以下几个方面：
对免疫系统有重要作用，参与白血球的产生及调控。
对生殖系统、神经系统、智力等的发育有促进作用。
对细胞的DNA合成、蛋白合成等过程有较大的影响。
能参与调节胰岛素的分泌，维持胰岛素的稳定发挥作用。
由于锌在人体内的浓度非常低，因此摄入不足会导致多种生理功能失调，严重者会引起生长发育迟缓、免疫功能紊乱等健康问题。
吃益生菌多久后补锌最适宜？
益生菌与锌之间并不存在直接的相互作用。益生菌在肠道内主要起到增加有益菌群，压制有害菌群的功能，而人体对锌的需求也是需要摄入足够量的锌元素才能保证良好吸收质量的。
在吃益生菌的同时，如果能在饮食中补充足够的锌，对身体健康肯定是有好处的。但是，要特别注意的是，虽然益生菌的摄入对锌的需求没有直接影响，但如果益生菌代替了原有的食物，比如吃益生菌的时候，不再吃酸奶或其它富含锌的食物，那么就比较容易引发锌不足的问题。建议补锌的时间不要过早或过晚，最好在益生菌的摄入开始后一段时间补锌，这可以让我们从主食和零食中轻松地摄入足够的锌。
补锌的途径和注意事项
补锌的途径有很多种，比如摄入富含锌元素的食物和补锌剂等。富含锌元素的食物有牛肉、鸡肉、饺子、扇贝、蚕豆、核桃等。此外，补锌剂也是一种比较方便快捷的方式，可以根据医生或营养师的建议选择合适的剂型进行服用。
需要注意的是，不要过量补锌，过量补锌也会引起不良反应。成人每日摄取锌的合理剂量为8-15毫克，过量摄入锌可能会导致头晕、恶心、呕吐等反应。同时建议益生菌和补锌的摄入都要控制好时间和剂量，不能一次摄入过量。如果有特殊需要，建议在专业的医师或营养师指导下进行摄入。
结语
益生菌是一种比较常见的饮食调理手段，它可以帮助人们增加肠道内有益菌群，压制肠道内有害菌群，对人体健康的维护具有积极意义。但是，益生菌与锌之间没有直接的相互作用，因此在摄入益生菌的同时，合理摄入锌元素也是非常必要的。尤其是那些缺乏锌元素的人，更需要注意在饮食中以多种方式补充锌，从而维持肠道健康和全身健康的平衡状态。
因为益生菌的特殊性在很多环境中都无法生存，尤其对酸碱性要求非常高，酸性及碱性环境益生菌都不能生存，一次需要足够多的菌株，卓岳宜君素益生菌每盒益生菌含量高达两万亿，数量多生存的机会大，其次看益生菌菌株种类，卓岳宜君素益生菌每盒含有16种益生菌，9种益生元，为了保证益生菌的活性，卓岳宜君素益生菌采用深埋冷冻技术，因此不管是活菌数量，菌株种类还是活性，卓岳宜君素益生菌品牌都是不错的选择。
