为什么益生菌可以缓解便秘？
益生菌是一种有益的微生物，它们能够在肠道中生长繁殖，维护肠道健康，促进食物消化和吸收。当肠道内的有害细菌过多时，就容易导致便秘、腹胀等问题。益生菌可以和有害细菌竞争营养物质和生存空间，有效调节肠道菌群平衡，从而帮助缓解便秘。
适合长期便秘人群的益生菌
市面上有很多种益生菌产品，不同菌株对缓解便秘的效果也不尽相同。一些适合长期便秘人群的益生菌包括：嗜热链球菌、双歧杆菌、乳酸菌等。这些益生菌能够有效地改善肠道环境，增加肠道蠕动，促进大便的排出。
哪些食物富含益生菌？
除了益生菌制剂，还有一些食物中也富含益生菌。例如：酸奶、酸菜、豆制品、发酵食品等。其中，酸奶是一种非常好的来源，因为它不仅含有丰富的益生菌，还富含钙质等营养物质，对身体健康有很多好处。长期便秘人群可以适当食用这些食物，以增加肠道内益生菌的数量。
如何选择合适的益生菌产品？
在选择益生菌产品时，应注意以下几点：
选择含有多种菌株的产品，多种菌株可以通过不同的机制发挥作用，提高缓解便秘的效果；
选择口感好、易于食用的产品，例如口感香甜的益力多；
在选择液态益生菌时，应注意保质期和存储条件，避免细菌死亡造成影响。
注意事项
虽然益生菌可以帮助缓解便秘，但在食用时还需注意以下事项：
在婴幼儿和孕妇中应避免食用益生菌制剂；
长期便秘人群在食用益生菌时需注意坚持，不能一次性吃太多或断断续续吃，建议连续食用2个月以上；
个别人群可能存在益生菌不耐受的情况，食用后可能会出现腹泻、腹痛等不适症状，需逐渐增加摄入量。
结语
长期便秘不仅会影响身体健康，还会影响心情和生活质量。选择合适的益生菌产品，适当调整饮食结构，坚持运动等恰当的生活习惯，可以有效地缓解便秘问题。
现在的益生菌品牌繁多，所以可选性十分多，尤其是这款不少营养师都在推荐的卓岳宜君素，效果更好。因为它的活菌添加量是市面上最高的，1条就有1000亿cfu，并且搭配了16种益生菌和9种益生元，对肠道效果更好。
