什么是肠道益生菌？
肠道益生菌是人体内的“好菌”，它们能够在肠道内平衡微生物群落，促进营养物质的吸收，增强免疫功能，防止病菌侵入，维护肠道健康。
为什么要增加肠道益生菌？
肠道益生菌的数量和种类与人体健康密切相关。当肠道益生菌数量不足或种类单一时，可能导致肠胃不适、易患感染等情况。因此，增加肠道益生菌可改善肠道健康，提升免疫力，降低患病风险。
增加肠道益生菌的六种方法
1. 食用益生菌食品
食用富含益生菌的食品是一种易行、安全的方式。常见的益生菌食品包括酸奶、酸牛奶、脱脂酸奶、酸豆浆、酸奶饮料、发酵酵母等。其含有丰富的肠道益生菌，有利于调节肠道微生态平衡，增强肠道免疫力。
2. 补充益生菌制剂
益生菌制剂是一种专业的保健品，其含有大量的肠道益生菌，经口服后能够在体内繁殖并发挥效果。益生菌制剂种类繁多，可以根据个人需要选择合适的产品。但需要注意的是，益生菌制剂对于个体有差异性，应根据医生建议选择合适的剂量和种类。
3. 避免滥用抗生素
长期滥用或滥用抗生素会破坏肠道菌群平衡，使人体内的益生菌数量减少。因此，在服用抗生素时应按照医生的指导，并注意调整膳食结构，增加益生菌的摄入量，以减缓抗生素对肠道健康的不良影响。
4. 多吃膳食纤维
膳食纤维是一种不可消化的食物成分，能够帮助肠道中的益生菌繁殖生长，增加肠道菌群的多样性和数量。膳食纤维含量较高的食物有谷类、豆类、蔬菜水果等。因此，多吃这些食物可以增加膳食纤维的摄入量，有助于肠道健康。
5. 远离高脂肪食品
高脂肪食品可以改变肠道内的微生物群落，抑制益生菌的生长繁殖。因此，远离高脂肪食品是维护肠道健康的重要措施之一。同时，减少摄入高糖食品，限制饮食中动物脂肪、糖分和盐分的含量，也是改善肠道健康的重要措施。
6. 积极运动
运动可以促进肠道蠕动，增加益生菌生长的营养基质，同时提高益生菌的活性和代谢水平，从而改善肠道健康。推荐进行中等强度、持续时间适中的运动，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
总结
通过合理饮食、运动和护理，可以增加肠道益生菌的数量和种类，有效改善肠道健康。同时，应注意避免滥用抗生素和服用不当的药物，如肠道抗炎药，以保护肠道健康。
益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。
