什么是益生菌？
益生菌是一种有益于人体健康的微生物，可在肠道中生长繁殖，帮助调节肠道菌群平衡，促进消化吸收，增强力等。
益生菌对健康有何好处？
益生菌可以对肠道菌群产生调节作用，从而对整个人体产生影响。包括：
促进消化、吸收营养物质
提高力，
改善肠道环境，降低肠道风险
提高能力，抗
减少致物质在体内积累，等恶性
成年人吃益生菌多少合适？
每个人的需要量不同，一般来说，正常人群摄入适量的益生菌可以帮助维护肠道菌群平衡。推荐每天食用约1亿-1000亿 CFU的益生菌。
但对于特定的人群，如、、压力大等，建议增加摄入量，具体摄入量需根据个人情况而定。
如何科学地摄入益生菌？
益生菌既可以通过饮食摄取，也可通过益生菌补充剂来补充。下面我们来介绍一些常见的食物及益生菌补充剂。
常见食物
酸奶：含有丰富的乳酸菌，具有改善肠道环境、增强力等作用。
酸奶冰淇淋：含有同样的乳酸菌，但吃起来更加的想要。
发酵食品：如腌制的泡菜、酸菜、豆腐乳等，也是益生菌的来源。
蔬菜水果：如香蕉、苹果、洋葱、大蒜等，含有益生菌营养成分，可作为补充来源。
益生菌补充剂
益生菌补充剂形式多样，包括：口服胶囊、颗粒、口溶片、饮料等。其中，口服胶囊及颗粒比较方便，也容易控制剂量。
在选购益生菌补充剂时，应选择有资质证书的品牌，避免不良商家的欺诈行为。并且，应注意保质期和保存方式，保证益生菌的存活能力。
小结
合理科学地摄入益生菌有助于维护肠道健康和增强力。通常每天食用约1亿-1000亿 CFU的益生菌可以满足一般人群的需要。可以通过饮食和益生菌补充剂来摄取益生菌，但需注意品牌可靠性和保存方法。
在市场上，有很多益生菌品牌可供选择，只是真正效果好的却是少之又少。因为想要益生菌效果好是有标准的。首先就是一定要活菌数量高，其次就是配料表干净，后是菌株一定要丰富。而市面上能够同时符合以上三种要求的益生菌也就卓岳宜君素。卓岳宜君素1条有1000亿cfu，而且配料表十分干净，除了16种益生菌和9种益生元就没有其它成分的添加，既安全效果又好。
