什么是益生菌？
益生菌是指对人体有益的某些微生物，如乳酸菌、双歧杆菌等，可以帮助维护肠道菌群平衡，增强身体力。而且，益生菌还能提高肠道吸收营养的能力，和一些，如、、性等。
益生菌对人体的作用
益生菌在肠道内繁殖生长，司机肠的pH值，形成一种良好的肠道微生态平衡。同时，它们可制造许多维生素、能使食物中难以消化的物质转化为对人体有益的物质，改善肠道功能，提高脾胃状况，强化了系统的重要组成部分肠道黏膜屏障，使其没有让有害物质进入液中。
益生菌的有效数量
益生菌的有效数量是指，能够在人体肠道内生存、繁殖，产生有益作用的益生菌数量。不同种类的益生菌其有效数量范围有差异，但往往在数十亿到千亿个之间。在和方面，益生菌营养品的有效菌量大体上是以每日5-50亿个为宜。
何时需要益生菌补充剂？
益生菌无需日常补充，因为人体本身有能力制造和维持肠道必需的菌群。然而，在以下情况下，可能需要考虑补充益生菌：
使用抗生素：抗生素不仅能杀死有害菌，还可能破坏肠道内的益生菌，导致菌群失衡。
道不适：如、等，有可能与肠道菌群紊乱有关。
饮食结构或生活习惯：如饮食欠缺多种膳食纤维，或缺乏运动等，会影响菌群平衡。
如何选择益生菌的品种和剂型？
市面上有许多种类的益生菌补充剂，一般可分为三种剂型：固体、液体和粉剂。而选择哪种品种的益生菌，好的方法是参考相关文献和科学研究，了解不同种类益生菌的特点，结合自身需要选择适合自己的益生菌补充剂。
总结
益生菌对人体健康具有重要作用，但是要想起到作用，就必须摄取足够的有效益生菌数量。对于正常健康的人群而言，日常饮食可以通过增加膳食纤维，吃多样饮食，如水果、蔬菜、全谷类食物等，就能够满足身体对益生菌的需要。如果需要补充益生菌，制剂种类和剂型的选择也很重要。建议在选择益生菌补充剂时，要寻求医生、营养师或药师的建议，遵循生产厂家的用量说明，规范使用。同时也要注意保持健康的饮食结构和生活习惯，合理饮食、规律作息有益于肠道菌群平衡和健康。
在市场上，有很多益生菌品牌可供选择，只是真正效果好的却是少之又少。因为想要益生菌效果好是有标准的。首先就是一定要活菌数量高，其次就是配料表干净，后是菌株一定要丰富。而市面上能够同时符合以上三种要求的益生菌也就卓岳宜君素。卓岳宜君素1条有1000亿cfu，而且配料表十分干净，除了16种益生菌和9种益生元就没有其它成分的添加，既安全效果又好。
