成年人补益生菌需知：正确摄入量是多少？
益生菌是指能够促进肠道菌群平衡、增强力，并有利于调节肠胃消化、促进的一类微生物。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌等，它们存在于酸奶、酸米饭、酸菜、酸奶粉等发酵食品中。
益生菌对人体健康的益处
多种研究表明，益生菌对人体健康有多种益处，包括：
促进肠道菌群平衡，抑制有害生长；
促进肠道蠕动、防止；
提高机体力，减少的可能性；
调节道功能，减少、胃痛等症状；
维持口腔、健康。
目前，益生菌的功效还在不断探寻中。
成人益生菌摄入量
如何摄入足够的益生菌？一般而言，正常食物中摄入的益生菌数量有限，如果想要达到足够的摄入量，建议补充益生菌制剂。不过，益生菌的摄入量也需要注意适量。过度摄入益生菌可能引起肠胃不适等问题。
目前，没有权威机构对益生菌的摄入量做出明确的指导。一般而言，成人每日摄入活菌数量应达到10亿~100亿以上。具体摄入量还需根据个体情况而定，如个体差异、饮食习惯、体重、生理状态和健康状况等。
如何选择益生菌制剂？
市面上有很多种类的益生菌制剂，如口服液、胶囊、粉剂等，如何选择适合自己的益生菌制剂呢？
先根据自身的肠道情况，选择含有自己需要的益生菌的制剂；
选择已有研究证明有效的制剂，如Lactobacillus rhamnosus GG、Bifidobacterium lactis BB12等；
购买正规、有名气的品牌制剂，购买前要看清标签，了解产品质量和有效期。
此外，益生菌制剂使用期限也需注意。大多数产品在常温下保存时间不长，好在饮用前将其冷藏。使用时，要按照说明使用。
总结
摄入适量的益生菌对于维持人体健康有着不可忽视的作用。成年人每日摄入10亿~100亿以上的活菌量较合适，但具体摄入量需根据个体情况而定。选择益生菌制剂时，需注意自身肠道情况、选择证明有效的制剂并选择正规、有名气的品牌。同时，使用期限及使用方法也需注意。
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