什么是益生菌？
益生菌，也被称为“友善菌”，是一种有助于人体健康的微生物。它们存在于很多日常食品中，如酸奶、酸奶饮料、酸奶干酪、泡菜、醋渍蔬菜等。亦可通过膳食益生元的摄入来增加益生菌的数量。
益生菌的功效
1.促进肠道健康
益生菌能够在肠道内繁殖，与有害菌竞争营养物质，抑制害菌繁殖。同时益生菌能够增加肠道内的有益菌群，从而促进肠道菌群平衡。
2.增强免疫力
肠道是人体免疫系统的重要组成部分，益生菌能够增强肠道免疫屏障，抵御病菌的侵袭，提高免疫细胞的活性，从而增强人体免疫力。
3.缓解便秘
益生菌能够增加肠道内的有益菌群，同时使肠道蠕动加强，改善肠道环境，从而缓解便秘，并有助于肠道排毒。
4.降低胆固醇
益生菌具有降低血液中总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的作用，同时增加高密度脂蛋白胆固醇水平，有助于控制血脂，从而降低心脑血管疾病的发病风险。
5.缓解过敏反应
益生菌具有抑制免疫反应的作用，能够减缓机体对某些过敏原的敏感反应，缓解过敏症状。
如何摄入益生菌
除了日常食品中含有的益生菌外，可通过膳食补充剂的形式增加益生菌量。膳食益生元，是一种不被肠道消化酶分解的营养物质，能够为益生菌提供营养物质，同时促进肠道内益生菌的繁殖和生长，有助于维持肠道菌群平衡。因此，多吃含有益生菌的食品，或补充膳食益生元，有助于维护肠道健康，增强免疫力。
益生菌适用人群
1.肠道不适人群，如腹泻、便秘、胃肠炎患者和治疗过程中的化疗等。
2.免疫力较差的人群，如老年人、婴幼儿和患有免疫功能异常的人。
3.高脂血症患者和心脑血管疾病患者。
4.过敏性疾病患者，如过敏性鼻炎、哮喘等。
益生菌可能存在的副作用
益生菌一般安全无害，但对于一些肠道菌群失调和免疫力低下的人，过量摄入可能引起肠道症状，如腹泻、胃胀等。同时，在摄入益生菌的过程中需注重卫生和品质，否则可能会导致细菌污染，造成食源性疾病。
总结
益生菌能够促进肠道健康，增强免疫力，缓解便秘，降低胆固醇，缓解过敏反应。我们应多吃含有益生菌的食品，或补充膳食益生元，以维持肠道菌群平衡，增强免疫力，预防疾病。
益生菌基本上适用于每个人，此外，在选择益生菌产品时，一定要注重它的活菌数量、配料表、菌株种类等等。像很多专家都推荐的卓岳宜君素益生菌，这款益生菌活菌量足、每盒含有益生菌20000亿，全网最高，配料表干净，含有9种益生元和16种益生菌等，菌株种类齐全，含有人体肠道多种有益菌，协同作用， 活菌含量高，效果就更好。
