什么是益生菌？
益生菌是对人体有益的活菌，它们可以帮助我们消化食物、增加力、改善肠道菌群等。益生菌可以被通过膳食或针剂的方式摄入，其中常见的膳食摄入方式包括酸奶、酸乳、低温发酵的乳酪、酸菜、酸豆等。
益生菌需要长期食用才有效吗？
益生菌的实际效果与其种类、剂量和摄入方式有关，同时个体差异也会对效果产生影响。在一些临床实验中发现，个体差异会导致不同人对益生菌的反应产生很大差异。
不过一般来说，长期食用益生菌可以带来更好的效果。因为我们的肠道菌群是一个复杂的系统，任何调整都需要时间，需要肠道菌群的微生物有一定时间适应和增殖，长期食用可以带来更长久的效果。
吃多长时间益生菌管用？
吃多长时间益生菌才有效果是个有点难以回答的问题，因为实际效果会因人而异。不过有一些研究可以为我们提供参考。
酸奶：至少三周
一项Systematic review总结得出，长期摄入酸奶可以缓解、改善肠道微生物群落结构、提高力。另一项Meta 分析发现，1-6个月的酸奶食用可以改善代谢、心风险等。
综合多项研究，酸奶健康效应需要至少三周的食用才能体现出来。因此如果你尝试通过酸奶来改善肠道健康，那么建议你至少坚持三周。
益生菌药剂：需医嘱
如果你选择通过益生菌药剂来补充益生菌，那么建议你在寻找和购买之前先咨询医生或其他具有资质的医务人员。益生菌药剂的种类繁多，不同种类适用于不同人群和不同情况，同时益生菌药剂用量的调整也需要注意。不良事件的报道中，不适当的用量和过量均居多，因此切勿自行调整用量，先向专业医生咨询。
酸菜、酸豆等发酵食品：视个体而定
对于酸菜、酸豆这些自然发酵的食品，实际摄入的益生菌数目和生存期都没有办法预测，因此其效果也会更加个体化。
一般认为，如果你对自然酸味食品的口感感到愉悦，那么可以适当地摄入。不过酸菜或酸豆制作过程中会被用一定程度的等种杆菌和大肠杆菌，个别的情况下，自然酸味食品的过量摄入可能导致某些人的不适。因此如果你对自然酸味食品并不太适应，那么不妨寻找其他膳食或非膳食益生菌来源。
总之
要想让益生菌的效果发挥到大，首先需要根据自身情况，选择适合自己的益生菌来源和摄入方式。然后根据不同种类和用量的益生菌，需要一段时间给肠道菌群适应和增殖的时间，长期食用才能带来更好的效果。如果你有使用益生菌的需求，建议先向专业医生咨询相关的问题，不要盲目购买和使用益生菌药剂。
益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。
