益生菌需要吃嘛(合理膳食里需要添加益生菌:你知道吗?)

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益生菌需要吃嘛

随着人们对健康认知的提升,越来越多的人开始关注起了肠道健康。而保持肠道健康的一个重要因素就是益生菌的摄入。那么,益生菌真的是必须补充的营养素吗?下面,我们来具体探讨一下。

什么是益生菌

益生菌本质上是一类对人体有益的微生物。它们生长在肠道内,能够帮助我们分解吸收食物中的营养成分,同时还能产生物质,保护我们的肠道免受有害的侵害。在人体系统中,肠道被认为是为重要的一个部分,其中益生菌在维持肠道平衡中扮演着重要角色。

益生菌的来源

益生菌的摄入途径主要有三种:自然食品中摄入、益生菌饮料和益生菌制剂。

自然食品中富含益生菌的渠道主要来自于发酵食品,比如酸奶、酸菜等,而这些食品的益生菌含量并不是非常稳定,加热或冷藏都会影响益生菌的活性。

益生菌饮料属于已经加工过的食品,其中益生菌的含量和活性相对稳定。但需要注意的是,益生菌饮料中含有较高的糖分,不适宜长期大量饮用。

益生菌制剂属于一种名义上的药品或者保健品,需要通过生产厂家的检测证明益生菌的含量和活性符合标准,但对不同人体的适应性和效果都可能有一定的差异,需要在使用前咨询专业医生或者保健品专家。

益生菌的营养功能

益生菌对人体的营养功能主要包括增强力、促进维生素合成、帮助消化食物等。

对于增强力,众所周知,肠道系统可以控制人体80%以上的反应,并形成针对不同原微生物的特异性。而肠道中的益生菌通过共生共存和竞争排斥等多种方式,可以调节细胞的数量和活性,保持系统平衡。

益生菌需要吃嘛(合理膳食里需要添加益生菌:你知道吗?)

对于维生素合成,益生菌中的某些成分可以促进肠道内其他菌群产生维生素B族、维生素K等多种维生素成分,对人体的生长发育、液凝固等过程具有积极作用。

对于消化食物,益生菌可以在肠道内生长繁殖,分泌多种酶类成分,帮助人体分解食物中的碳水化合物、蛋白质等营养成分,提高人体消化功能。

益生菌的推荐摄入量

益生菌的推荐摄入量一直没有一个明确的标准。根据世界卫生组织的推荐,日常食品中不够滋补的话,成人可以每天添加数十亿个益生菌。而在临床上,益生菌的使用需要根据不同的情况而定,一般情况下3-4周为一个周期,根据情况决定是否再续使用。

可能存在的副作用

大部分人服用益生菌之后,不会出现明显的副作用或者不适症状。但在一些情况下,可能会产生一些轻度的副作用,比如、胃部不适等,重度反应相对较少见。

需要注意的是,对于一些特殊人群,比如系统较弱的人群、患有某些的人群、处于特殊生理状态下的人群等,服用益生菌需要特别谨慎,并在专业医生的指导下进行。

结语

综上所述,益生菌可以作为保持肠道健康和系统平衡的重要营养成分之一,可以通过食品摄入、饮料和益生菌制剂等多种途径获取。但是,在使用益生菌时也需要注意使用方法与剂量,尽可能在专业医生的指导下进行。保持均衡饮食和良好生活习惯,也是维持肠道健康和系统平衡的重要手段之一。