什么是益生菌？
益生菌指的是能够提高肠道内有益菌种数量的微生物，以此增强肠道健康的微生物菌只有有限的种类，如果人体缺乏其中任何一个，则很容易导致肠道微生态失衡，引发肠道问题。因此，摄入足够的益生菌，能够有效重塑肠道健康。
益生菌的种类
常见的益生菌包括：乳酸菌、双歧杆菌、酪酸菌、嗜酸菌等。每种益生菌都具有一定的作用和功效。选择适合自己的益生菌种类，才能达到佳的重塑肠道健康效果。
摄入益生菌的方式
摄入益生菌的方式有多种，常见的是通过口服益生菌制剂。此外，还可以通过食物来摄入益生菌，比如发酵大豆、酸奶、酸菜等。
益生菌的作用
益生菌在肠道中发挥的作用包括：防止肠道；调节系统；改善；等。此外，益生菌还可以增强肠道对抗有害的能力，提高肠道。
益生菌的副作用
尽管益生菌有诸多好处，但是过量的摄入益生菌也会导致一些副作用，比如、、等。因此，在摄入益生菌时一定要注意适量，避免过度食用造成不必要的烦恼。
如何选择益生菌制剂？
选择益生菌制剂时，需要注意以下几点：
产品的菌株清晰明确
产品保质期较长
产品牌面声誉较好
通过这些选择保证了摄入益生菌的质量和安全性，才能达到大限度的重塑肠道健康效果。
不同人群适合的益生菌
*女性：乳酸菌
*老人：双歧杆菌
*运动员：酪酸菌
*儿童：嗜酸菌
不同人群的益生菌需求是不同的，在摄入益生菌时一定要注意不同人群适合的益生菌种类，才能达到佳的健康效果。
益生菌的正确摄入方法
摄入益生菌的方法很重要，在下面介绍几个需要注意的事项：
切忌与热水或热饮同时食用，以防热度破坏菌体
切忌与抗生素同时使用，要相隔2小时以上
忌晚上睡前食用，因为益生菌会刺激肠道增加蠕动，导致
注意以上几个细节，才能保证益生菌的有效摄入以及肠道健康，不可掉以轻心。
益生菌的总结
益生菌作为能够重塑肠道健康的微生物，具有着十分重要的意义。然而，这并不意味着摄入益生菌只有好处，益生菌的副作用也需要引起足够的重视。因此，在正确引导下进行摄入益生菌是非常必要的，在此提醒大家要注意以上几个细节，才能达到大限度的健康效果。
