什么是粗粮？
粗粮，就是指去除外壳后未经加工处理的谷类、杂粮或豆类。常见的粗粮包括燕麦、玉米、小麦、糙米、黑米、红豆等。相较于精白米面，粗粮富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，能帮助身体更好地吸收、利用食物中的营养物质，有助于维持健康。
粗粮的好处
1. 降低和水平。粗粮中的膳食纤维有助于减缓食物消化速度，控制和水平的升高，有益于和控制、高等慢性。
2. 促进肠道健康。粗粮中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，增加肠道内益生菌的数量，有利于维持肠道健康。此外，较多的纤维素和低消化的多糖还能增加粪便体积和软度，等消化系统问题。
3. 控制体重。粗粮中的膳食纤维能增加饱腹感，从而降低，控制食量，长期食用粗粮有助于减轻体重，。
什么是益生菌？
益生菌，即有益菌，是指存在于人体内或外界环境中的能够产生益处的微生物。益生菌可促进肠道菌群平衡，提高机体力，降低致菌引发的风险，并且还能提高营养物质消化利用率，促进食物中有益成分的吸收和利用。
益生菌对身体的好处
1. 改善肠道菌群。益生菌能够通过调整肠道微生物平衡，促进肠道菌群多样性，维持肠道菌群的平衡状态。
2. 提高机体力。益生菌有助于抑制致菌生长和繁殖，被认为能够提高机体力，和缓解等。
3. 改善消化功能。益生菌可以分解并消化食物中的难以消化的多余膳食纤维、蛋白质、脂肪等成分，从而提高营养物质的吸收率，改善消化功能。
粗粮配上益生菌的双重好处
粗粮和益生菌都有着非常独特的营养和保健作用，把它们结合在一起可以实现双方的共同优势。
1. 提高营养吸收。粗粮中膳食纤维可以促进肠道蠕动、增加肠内益生菌数量和活性。益生菌则有助于成功分解食物中的难以消化的多余膳食纤维、蛋白质、脂肪等成分。两者的合作可使食物中的营养物质充分被身体吸收利用，从而提高饮食结构的科学性，并满足身体对所需营养成分的需要。
2. 促进肠道健康。粗粮产生的大量纤维素，可以为益生菌提供生长的宝贵营养。随着益生菌数量的增加，它们还可以产生黏多糖等护肠物质，有助于维护肠道黏膜的健康。粗粮与益生菌的结合能够肠胃不适性，例如习惯性、心悸、气郁结等症，同时也可以提高肠道，防止肠道。
如何选择粗粮和益生菌？
选择粗粮时，首先要看包装上的原材料，过程和生产标准。粗粮一定要选用不添加任何化学物质的有机谷类。其次，购买时要注重检查包装上是否明确注明了营养成分、产品标准、生产日期、保质期等信息。
选择益生菌时，应该选择质量好、口碑高、保质期长、价格适中的产品。可以参考医生、营养师、其他消费者的意见，或者是通过一些口碑赞誉比较高的品牌。此外，注意查看产品的成分、用量、效果，了解其性质、用法和适用人群等信息。
结语
总而言之，粗粮和益生菌的结合是非常有营养和保健意义的，可以共同促进消化、吸收和排泄的顺畅，同时也降低了与肠道有关的的风险，适宜人群广泛。在饮食中增加粗粮、摄入适当的益生菌，对于和缓解慢性、降低生活压力等有重要作用。
