益生菌能吃多长时间？
益生菌是一种对人体有益的，多数存在于人体内。它们能够修复肠道微生态平衡，提高力，改善肠道，甚至对症等重大也有和的效果。不过，有些人会担心长期食用会不会对身体有害？下面让我们来探讨一下。
长期食用益生菌对身体有什么好处？
益生菌可以在体内繁殖，与身体的其他共同维护肠道生态平衡。它们还能增加肠道有益菌的数量，抑制有害菌的生长，从而减少肠道的发生。研究表明，益生菌在下列情况下对人体健康的好处尤为显著：
1.促进肠道消化吸收。益生菌能够利用肠道内的非营养物质进行生长繁殖，同时还能摄取肠道内外的营养成分，帮助人体消化吸收食物中的有益物质。
2.增强力。肠道是人体系统的重要组成部分，益生菌能够增强肠道屏障功能，增加肠道黏膜屏障的厚度、黏度和可塑性，从而抵御菌侵袭。
3.防肠道。益生菌通过影响肠道菌群组成和代谢物质的生成，能够和、肠、、肠易激综合征等常见肠道。
4.症。益生菌具有挽救DNA损伤、保护肠道黏膜、降低胃、大肠等风险的作用。此外，益生菌能促进脂肪分解和代谢，对于、等代谢性的防也具有重要的意义。
益生菌能长期食用吗？
绝大多数人可以放心地长期食用益生菌。由于益生菌是人体正常微生态环境中固有的，可以说是“家常菜”与“备胎”的角色，所以它们是安全的，不会对人体构成威胁。但也有一些人不适合长期食用：
1.接受器官移植和力低下患者。此类人群系统处于相对虚弱状态，益生菌可能会与抑制、产生相互作用，从而引发不良反应。
2.肠胃道异常或体质者。益生菌虽然是对人体有益的微生物，但某些人无法耐受，尤其是在食用量过大或选用不当的情况下，可能会出现、等不适症状。
3.长期使用抗生素的患者。抗生素能杀死人体内的，包括有益菌和有害菌。因此，长期使用抗生素的人要注意适度补充益生菌，以防止肠道菌群失衡。
如何选择和食用益生菌？
1.选择高品质益生菌。市面上益生菌品种繁多，质量参差不齐。在选择品牌时，要注意产品生产工艺、生产许可证明、有效菌量等信息。
2.逐步增加摄入量。益生菌虽然有很多好处，但也有逐渐适应的过程。在首次食用或更换其他品牌益生菌时，应该逐渐增加摄入量，观察是否会出现不适症状。实践证明，多数人摄入10~20亿CFU的益生菌是很安全的。
3.注意食用方法。益生菌多数生存于低温和弱酸性环境下，因此多数产品都是冷藏保存的。在食用时，应该根据产品说明，按照使用方法饮用。此外，科学家还发现，预先摄入益生菌能够提高对场外菌的防御，可以在饭前半小时食用。
总之，益生菌的营养和功能价值是不可忽略的。尽管不是每个人都适合长期食用，但也可以逐步增加摄入量，选择适合自己品牌的益生菌，从而享受到更好的健康效果。
