菌有益生菌(益生菌:身体好帮手)

日期: 栏目:益生菌功效与作用 文章编号:-10008 评论:0

什么是益生菌

益生菌也称为“有益菌”,是对人体有益的微生物菌群。它们可以在人体内部生存并繁殖,帮助调节肠道菌群平衡,促进食物消化吸收,增强自身力,防止外界菌入侵。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等,它们主要存在于酸奶、发酵蔬菜、酵母等发酵食品中。

益生菌的健康功效

益生菌有许多健康功效,其中为突出的就是调节肠道菌群平衡。我们的肠道内存在着成千上万种微生物,其中有益菌和有害菌。如果有害菌数量过多,就会破坏肠道环境平衡,引起各种问题,如、、胃等。而益生菌可以通过抑制有害菌的生长,增加有益菌的数量,从而恢复肠道菌群平衡。此外,益生菌还可以增加食物的酸度和消化酶的分泌,促进食物的消化吸收。

益生菌的来源

益生菌主要存在于发酵食品中,如酸奶、酸菜、豆腐乳、酸豆角、腐乳、奶酪等。此外,益生菌还可以通过口服益生菌制剂来补充。市面上常见的益生菌制剂包括乳酸菌片、双歧杆菌粉、酵母菌片等。但是需要注意的是,选择益生菌制剂时一定要选择正规厂家生产的产品,并严格按照说明书的剂量使用,以免造成过量或不足。

益生菌的适用人群

益生菌几乎适用于任何人群,特别是常见于以下人群:

有消化系统的人群,如、胃、、等;

正在服用抗生素、抑制剂、的人群;

力下降、易的人群;

受或不能喝牛奶的人群。

当然,平时健康人群也可以通过食用发酵食品或益生菌制剂来补充益生菌,促进肠道健康。

补充益生菌的注意事项

补充益生菌需要注意以下事项:

避免过量:益生菌过量会造成反效果,引起肠胃不适,如、等。一般来说,每天建议摄入的益生菌剂量为10亿到1000亿之间。

选择正规渠道购买:选择正规厂家生产的益生菌制剂,避免购买假冒伪劣产品。

避免高温煮沸食品:高温处理会破坏食品中的益生菌,影响补充效果。

菌有益生菌(益生菌:身体好帮手)

饮食结合:除了补充益生菌,还需要注意均衡饮食,多吃水果、蔬菜等富含膳食纤维的食品,以维持肠道健康。

结论

益生菌是维持肠道健康的重要微生物群体,它可以通过调节肠道菌群平衡,促进食物消化吸收,增强自身力等,对人体健康有着重要的作用。合理食用发酵食品或口服益生菌制剂,是维持肠道健康的重要手段。