什么是益生菌？
益生菌是一种有益的微生物，存在于人体的肠道中帮助维持肠道内平衡，提高身体力。益生菌有助于促进食物消化，降低肠道风险，改变身体内部的菌群平衡，使人体更加健康。
益生菌的分类
益生菌的种类繁多，常见的有：乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，每种具有独特的功效。其中乳酸菌多用于改善肠道健康；双歧杆菌常用于防止、等肠道；而嗜酸乳杆菌则被称为口腔益生菌，可有效防止口腔及龋齿等问题。
益生菌能够发挥作用需要多长时间？
益生菌不像一样会迅速起效，需要适当的时间才能发挥作用。一方面，益生菌需要在肠道内大量繁殖，形成优势菌群，覆盖整个肠道，另一方面作为一种调节菌群平衡的微生物，期望在几个小时内改变菌群平衡是不现实的。整个过程可能需要数天到数周的时间才能达到一个显著的改善，具体的时间会因人而异。
益生菌需要长期保持才能发挥作用
益生菌只有在长期保持的情况下，才能形成稳定的有益菌群，发挥更好的作用。换言之，如果人们只是间歇性地食用益生菌，就十分难以达到理想的效果。建议长期持续摄入益生菌，一般建议至少达到2周以上的时间。
益生菌的剂量需要遵循一定规律
益生菌养分在肠道吸收时，需要扩散到整个肠内或者固定在肠道腔上，这些过程受剂量、时间、肠道环境等多种因素影响。因此，建议服用益生菌时遵循剂量规律，根据不同的菌种选择适当的剂量范围，以便提高肠道的容纳能力。同时，也要注意避免过量服用，否则会适得其反。
结语
综上所述，益生菌需要长期持续保持，才能发挥好的效果。在食用益生菌的过程中，需要注意剂量的规律及其种类搭配。建议人们养成这个好习惯，长期摄入益生菌，有助于维持肠道健康平衡，提高身体力，帮助身体更加健康。
