什么是活益生菌及其重要性
活益生菌指的是能够生长在人类肠道内，对人体具有益处的微生物菌种，如双歧杆菌、乳酸菌等。这些菌种可以维护肠道菌群生态平衡，增加肠道内有益菌数量，抑制有害细菌滋生，促进营养物质的吸收和免疫系统的健康发挥。
为什么人体需要活益生菌
人体内有超过100万亿个菌株，绝大部分集中在肠道内。肠道内的菌群可以影响人体代谢、免疫调节、神经调节等多种生理过程，对人体健康至关重要。而生活中常见的因素如不良饮食习惯、抗生素使用、疾病等，会破坏肠道内的菌群平衡，导致肠道菌群失调、身体免疫力下降等健康问题的出现。
因此，摄入适量的活益生菌有益于增加肠道内有益菌数量，维持肠道内菌群平衡，促进人体健康。
哪些食物含有活益生菌
以下是常见含活益生菌的食物：
1. 酸奶、酸牛奶：含有乳酸菌、双歧杆菌等有益菌种。
2. 发酵食品：如酸菜、泡菜、豆腐乳等。
3. 酵母菌：如啤酒酵母、酵母粉等。
4. 膳食纤维含量高的食物：如豆类、全麦面包、大豆细粉等。
此外，市面上还有很多食品添加了活益生菌，如饮料、酸奶饮料、奶昔、冰淇淋等。
活益生菌的摄入方式
一般来说，人体肠道内的菌群对于活益生菌的摄入具有偏好性，因此通过食物摄入活益生菌是最为自然、有效的方式。建议每日摄入约200亿个活益生菌，来维护肠道菌群平衡，促进身体健康。
此外，一些特殊人群，如因疾病或其他原因无法通过食物摄入足够的活益生菌，也可以通过口服益生菌制剂来增加肠道内有益菌数量。
活益生菌的注意事项
尽管活益生菌有益于身体健康，但是在服用益生菌之前，还需注意以下几点：
1. 注意选择有信誉的品牌，购买高质量的益生菌制剂。
2. 不可追求益生菌的过多摄入量，过量摄入也会带来负面影响。
3. 如果正在服用抗生素等药物，建议咨询医生后再服用益生菌制剂。
4. 如果出现副作用，如腹泻等，应立即停止使用益生菌制剂并咨询医生。
总结
活益生菌对于人体健康至关重要，摄入适量的活益生菌可以增加肠道内有益菌数量，抑制有害菌滋生，维持肠道菌群平衡，促进身体免疫系统的健康发挥。建议通过食物摄入活益生菌，或者在特定情况下通过口服益生菌制剂补充。
