内调外养益生菌：强化肠道菌群，提高健康水平
益生菌，也被称作“好菌”，是指那些能够促成或带来健康效益的微生物菌种。它们常常被用于调节人体内部生态环境，特别是肠道中菌群的平衡，从而提高人体免疫力，抵御疾病的发生和发展。内调外养益生菌这一概念，则指以饮食为主，适时地在外部引入益生菌，来修正、强化肠道内部的菌群构成、减少“恶菌”的数量、增加“好菌”的数量。下面就是一些有关内调外养的益生菌来达到强化肠道菌群、提高健康水平方面的建议。
饮食上应注重益生菌的摄入
饮食是内调外养益生菌的最基础且最直接的方法，主要是通过膳食来补充益生菌，以增加肠道内益生菌的数量和种类。真菌、酵母菌、放线菌等都是我们常见的益生菌代表。酸奶、豆浆、酸菜、泡菜、味噌汤等，是比较常见含有大量益生菌的饮食。除此之外，可以在日常饮食中注重食物的乳酸发酵品类。如此，可以保证摄入足量的益生菌。
增加膳食纤维成分的摄入
膳食纤维是植物的一部分，它很难在消化过程中得到分解，也就是说它并不是我们需要的主要能量来源。相反，这种不可消化的构成可以促进肠内益生菌的繁殖，这意味着可以在肠道中为“好菌”提供充足的“活动空间”。大量的研究结果表明，这些纤维素成分的饮食习惯不仅可以促进肠内菌群的平衡发展，还可以促进肠道健康，预防结肠癌等疾病的发生。
针对肠道中的“坏菌”，合理使用抗生素
抗生素是指对能够抑制或破坏细菌生长的一种药物。很多时候，它可以及时地杀灭肠道中的一些病原菌或可以导致炎症、感染等疾病的致病菌，从而起到治疗作用。但是，不可避免地，抗生素也会对肠道中的“好菌”造成伤害。尤其是长期滥用抗生素或者是破坏肠道菌群的情况，都会导致肠道菌群失衡。因此，使用抗生素需要在快速治疗的同时，注意肠道生态平衡的维护。
总结
内调外养益生菌，是我们生活中一个相当重要的内容，尤其是在当代生活节奏快、环境污染严重等背景下。通过以饮食为主的方式来补充益生菌，增加膳食纤维成分的摄入，同时避免滥用抗生素等，都是我们在日常生活中可以很容易实现的。通过这些有意识的行为，我们不仅可以增加健康指数，还可以大幅降低很多肠道相关疾病的发病率。
