成人需要摄入多少益生菌
益生菌是一种对人体有益的微生物，它们能够在肠道中维护健康微生态，增强力，帮助消化等等。因此，摄入足够的益生菌对于成人的健康非常重要。那么，成人每日需摄入多少益生菌呢？
每日建议摄入量
根据欧洲食品安全局(EFSA)的建议，成人每日应摄入至少10亿个活性的益生菌，也就是10CFU（Colony Forming Unit）。这个数量是从许多研究和临床试验中得出的结论，是保持肠道健康和系统正常运转的低要求。
当然，这只是一个建议值，实际上每个人的需求量都可能会有所不同。因情、年龄、体重、饮食习惯等因素的影响，每日所需益生菌数量也可能会发生变化。因此，如果你有特殊的身体情况，应当在医生或营养师的指导下确定你的具体需求量。
如何获取足够的益生菌
益生菌的来源非常广泛，一般通过饮食或补充剂摄入。以下是一些常见的益生菌的来源：
酸奶和发酵乳制品：酸奶、酸牛奶、酸豆奶、酸酪、酵母皮、奶酪等。
膳食补充剂：市面上有多种益生菌的膳食补充剂，如乳酸菌粉、肠道护理片、乳杆菌素等。
发酵食品：泡菜、酸菜、豆浆、豆腐、酸黄瓜、酸豇豆等。
除了这些食物之外，还有一些自然的益生菌来源，如空气、地球、水和植物等。在我们的日常生活中，保持良好的卫生习惯也可以帮助我们吸收更多有益的微生物。
注意事项
虽然益生菌对人体有很多益处，但是过量的摄入会导致不适或者其他副作用。一些常见的副作用包括、、、等。所以，摄入益生菌也需要适度，并在需要时向医生咨询。
此外，选择合适的益生菌也很重要。每种益生菌都有它的作用和适用对象，因此需要根据自己的情况来选择。如果你对某种益生菌有不良反应，可以考虑选择其他的替代品。
总结
成人每日摄入足够的益生菌对于身体的健康具有重要的作用。虽然建议摄入的量是10亿个活性菌体，但是具体的需求量会因人而异。摄入益生菌的途径非常广泛，但是也需要注意适量和选择合适的菌种。
对于想通过服用益生菌达到好的效果的人群来说，活菌数量是重要保障。卓岳宜君素益生菌活菌数量丰富，每盒总计有20000亿CFU的益生菌，在活菌数量上首屈一指。不仅如此，卓岳宜君素的益生菌种类非常丰富，包括了16种，都是适合国人体质的益生菌，活菌含量高效果更好。
