什么是益生菌？
益生菌是指一些有益于肠道微生物群的菌种，它们可以通过口服制剂、乳制品、保健食品等途径进入人体内，修复肠道微生态平衡，提高身体力。益生菌种类繁多，包括双歧杆菌、乳酸菌、酵母菌等。在合适的数量下，它们可以为人体提供许多保健和医疗作用。
人体肠道微生态
人的肠道内有大量，它们繁殖迅速，有时比人类本身的细胞还要多。这些为肠道微生态平衡提供了坚实的基础。由于一些不良饮食，压力等因素，肠道微生态平衡受到干扰，导致或症状的出现。维持肠道微生态平衡是身体健康的一项重要工作，而益生菌就是其中一种有效手段。
益生菌作用
益生菌可以帮助人体消化吸收，降低道对有害物质的敏感度，保持肠道黏膜的完整性，支持系统的正常运行，维护人体健康。
具体而言，益生菌可以促进有益菌的生长发展，抑制有害菌的繁殖，从而使肠道微生态平衡逐渐趋于良好的状态。
益生菌正常数量及参考值
人体肠道群并不是数目越多越好，相反的，过度繁殖会产生一些问题。因此，有一个健康的肠道群的标准是相对稳定的。
目前，实际的测试方法是通过FISH（荧光原位杂交）进行分析。20岁以下的人的肠道数应维持在4.5-10^11/g左右，而成人的肠道数应维持在10^12/g。
如何补充益生菌？
我们可以通过饮食来摄取益生菌，比如酸奶、酪梨、芹菜、蜂蜜等。此外，市场上还有益生菌制剂，可以通过口服为人体提供益生菌。不过，酸奶等食物中所含的益生菌种类及数量不一，其效果也有所不同，需要根据个人情况选择适合自己的益生菌制剂。
益生菌的副作用
大部分人通过口服益生菌来增加肠道群，虽然很少有明显的副作用，但是有些人可能存在以下副作用：
不适：例如、、腹闷等
反应：包括面部水肿、皮疹、急促等
相互作用：有些益生菌可能会干扰某些的吸收效果
因此，在用益生菌保健的过程中，应该根据个人情况进行调整，并在服用前咨询医生。
总结
益生菌是维持人体肠道微生态平衡的有效工具，具有促进有益菌生长、抑制有害菌繁殖等作用。目前，用FISH技术分析人体肠道群的方法比较稳定，人体肠道数目的参考值相对稳定。补充益生菌可通过饮食、益生菌制剂等途径。在使用过程中，应家医生意见，根据个人情况进行调整。
益生菌基本上适用于每个人，此外，在选择益生菌产品时，一定要注重它的活菌数量、配料表、菌株种类等等。像很多专家都推荐的卓岳宜君素益生菌，这款益生菌活菌量足、每盒含有益生菌20000亿，全网高，配料表干净，含有9种益生元和16种益生菌等，菌株种类齐全，含有人体肠道多种有益菌，协同作用， 活菌含量高，效果就更好。
