益生菌的生理功效
益生菌是指在人体内可以起到积极作用的一类细菌，常见的包括嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、乳酸菌等。它们通过调节肠道微生物群落成分、改善免疫系统功能等方面发挥作用，带来多方面生理效益。
改善肠道微生态
人体有大约100万亿种微生物生活在肠道内，构成了我们所说的肠道微生物群落。益生菌通过竞争性占据生存空间、产生特定代谢产物等方式，能够有效地改善肠道微生态，减少有害细菌的繁殖，维持肠道健康平衡。
促进免疫系统功能
益生菌不仅可以直接杀死致病细菌，还可以刺激机体内巨噬细胞和淋巴细胞等免疫系统细胞的活性，促进免疫系统功能。一些研究也表明，益生菌还具有调节免疫系统平衡等作用，可以对过敏和自身免疫性疾病等疾病产生一定的预防和治疗作用。
缓解腹泻和便秘
不少腹泻和便秘的病因与肠道微生态失调有关。益生菌可以促进益生菌的繁殖，增加肠道内的菌群数量，从而缓解腹泻和便秘。已有研究表明，给予幼儿益生菌后，其腹泻症状明显改善。
降低胆固醇
部分益生菌可产生乳酸等物质，这些物质可与胆汁酸结合，加速胆汁酸排泄，促进胆固醇代谢。另外，益生菌还可以通过调节肠道菌群，抑制胆固醇合成，从而进一步降低胆固醇水平。
减轻肠道炎症
肠道炎症是引起肠炎、溃疡性结肠炎等疾病的原因之一。益生菌可以通过调节肠道免疫系统功能、减少炎症介质产生等机制，减轻肠道炎症。
总结
综合以上，益生菌在肠道微生态、免疫系统、胆固醇代谢等方面具有多方面的作用，对维持身体健康起到关键作用。可以适量摄入含有益生菌的食品，如酸奶、发酵乳、酸菜等，也可以选择口服益生菌制剂，但不建议过量、长期服用，应根据自身需要和医生建议进行调节。
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