维生素益生菌吃多少？
随着人们对健康意识的提高，越来越多人开始关注维生素和益生菌的摄入。它们都是人体所必需的重要营养素，有助于促进身体健康。那么，合适的维生素益生菌摄入量是多少呢？
维生素的合适摄入量
维生素是人体所必需的营养素之一，对身体健康有着重要的影响。每种维生素的合适摄入量都不同，因为它们的功能和作用也各不相同。根据营养学家的建议，一般成年人每天需要的维生素摄取量如下：
维生素A：男性900微克，女性700微克
维生素B1：男性1.2毫克，女性1.1毫克
维生素B2：男性1.3毫克，女性1.1毫克
维生素B3：男性16毫克，女性14毫克
维生素B6：男性1.3毫克，女性1.3毫克
维生素B12：男性2.4微克，女性2.4微克
维生素C：男性90毫克，女性75毫克
维生素D：男性15微克，女性15微克
维生素E：男性15毫克，女性15毫克
维生素K：男性120微克，女性90微克
需要注意的是，以上仅为成年人的建议摄入量，不同年龄、性别、体重、季节等因素可能会影响维生素的摄入量。因此，最好在咨询营养师或医生后，根据个人情况制定合理的维生素摄入计划。
益生菌的合适摄入量
益生菌是一种有益于人体健康的微生物，可以帮助消化和吸收食物，维护肠道健康，提高免疫力。对于益生菌的合适摄取量，目前没有统一的标准，但是根据多数研究所得，每天摄入10亿到100亿CFU的益生菌可有助于维持肠道健康，改善某些相关疾病。
需要注意的是，益生菌的摄入量也因人而异，不同的益生菌菌株有不同的功效和适用人群。因此，在选择益生菌产品时，应根据自己的健康状况和需求，选择适合自己的产品，同时注意产品的稳定性、剂量和使用方法。
如何保证维生素和益生菌的充足摄入量？
维生素和益生菌的摄入量如何保证？以下几点建议：
均衡饮食：多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、坚果、豆类、低脂肪乳制品等食物，能够提供多种维生素和益生菌。
补充营养素：在饮食不足或需要补充时，可以选择口服维生素和益生菌制剂，但需注意选购正规渠道的产品。
注意合理搭配：某些维生素和益生菌可能会互相影响，导致吸收率下降或产生不良反应。因此，在补充时要注意合理搭配，避免过量和不合适的摄入。
避免过度加工食品：过度加工的食品常常会破坏其中的营养物质，包括维生素和益生菌。因此，应尽量选择原料天然、加工简单的食品。
通过以上措施，可以更好地保证维生素和益生菌的充足摄入量，从而维护身体健康。
总结
维生素和益生菌对身体健康有着重要的作用，每种营养素的摄取量都有安全和合适的范围。建议大家通过均衡饮食、补充营养素、注意搭配和避免过度加工，来保证维生素和益生菌的充足摄入量，从而获得健康和幸福的生活。
买益生菌除了在乎质量，还有就是担心有副作用，毕竟是吃进肚子里的。如果是怕出现副作用，那么最好买卓岳宜君素这种除了16种益生菌和9种益生元再无任何添加的益生菌产品，而且1条活菌添加量有1000亿cfu，安全又健康。
