什么是益生菌
益生菌是指能够改善宿主肠道菌群组成和代谢功能的微生物，包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等种类。益生菌可以在肠道中形成生态平衡，维持肠道健康，增强机体力，帮助消化吸收，和许多肠胃道，如、肠、等。
益生菌食物种类
益生菌可以通过饮食来摄取。常见的益生菌食物种类包括：生酮饮食中的酸奶、发酵豆制品（豆腐、豆腐干）、发酵饮品（酸奶、酸梅汤）、乳酸菌饮料、酸菜、黑醋栗、发酵咖啡、面饼、发酵蔬菜（酸菜、泡菜、酱菜）、发酵酱油、冬菇、木耳、海带、紫菜等。
益生菌食谱
1. 酸奶果酱麦片
将酸奶倒入碗中，加入适量的果酱和麦片，搅拌均匀即可。
2. 豆腐干烤串
将豆腐干切成小块，穿上烤串，烤制至金黄色。可以沾上适量的酱油、姜蒜等佐料食用。
3. 红糖黑米酸奶
将适量的黑米倒入锅中，煮烂后加入红糖，再加一杯水，煮至粘稠状态。将黑米酱放入碗中，倒入酸奶即可。
4. 酸菜猪骨汤
将猪骨洗净，水煮后去掉浮沫，放入姜蒜和酸菜烧制。可根据口味加入盐、鸡精等佐料。
5. 泡菜蘑菇炒鸡蛋
将泡菜、洋葱、蘑菇等食材切好备用。将鸡蛋打散，热锅加油，倒入鸡蛋液，翻炒均匀后加入泡菜、蘑菇等佐料，再翻炒即可。
益生菌食谱的作用
益生菌食谱是一种健康的饮食习惯，可以增强肠道力，促进营养物质的吸收，肠道的发生。此外，益生菌还有助于减轻情绪、提高心理健康水平。
但是需要注意的是，益生菌的食用量也应该适当，在保证平衡膳食的前提下增加益生菌的摄入量。过度食用益生菌食物可能会给身体带来不利影响，如、胃胀等症状。
结语
益生菌食谱是健康饮食的重要组成部分，可以帮助维护肠道健康、促进身体健康。在日常饮食中，建议多吃发酵食品，健康饮食从饮食开始。
卓岳宜君素是专门为国人设计的，16种菌株均采用中国发酵食物，所以相比市面上的一些国外益生菌，它会更适合中国人的肠道。而且这款益生菌1条就有1000亿cfu，远高于市面上其它同类产品，效果更好。
