迪哥讲益生菌(益生菌的好处,听迪哥说)

日期: 栏目:益生菌正确吃法 文章编号:-10005 评论:0

什么是益生菌?

益生菌指的是一种对人体有益的微生物,主要存在于我们的肠道内。它们可以帮助我们消化食物,增强免疫力,还能抑制有害细菌的生长,维持肠道的平衡环境。

益生菌的好处

益生菌有很多好处,下面就跟着迪哥一起了解:

1、促进消化

益生菌能帮助我们分解食物,尤其是一些难以消化的物质,如纤维素、乳糖等。它们通过发酵作用,将这些物质转化成有益的营养物质,促进我们的消化。

2、增强免疫力

肠道里的免疫细胞数量占整个免疫系统的70%,因此我们的肠道健康与免疫力息息相关。益生菌可以增强我们的免疫力,帮助我们抵御疾病。

3、预防乳糜泻

乳糜泻是一种对乳类蛋白过敏的疾病,益生菌可以帮助我们减少对乳蛋白的敏感,从而预防乳糜泻的出现。

4、缓解皮肤问题

肠道与我们的皮肤有着密切联系,肠道内的益生菌可以通过调节免疫系统、改善肠道环境等方式,减少一些皮肤问题的发生,如皮炎、痤疮等。

5、减轻焦虑和抑郁

肠道与我们的心理健康也有关系,肠道内的益生菌可以影响我们的神经系统,减轻焦虑和抑郁症状。

益生菌的来源

那么我们该如何摄入益生菌呢?常见的益生菌来源有以下几种:

1、酸奶

酸奶是一种含有大量益生菌的饮品,经过发酵后,乳酸菌、双歧杆菌等益生菌的数量都会增加。每天喝一杯酸奶,可以为我们提供足够的益生菌。

2、发酵食品

酸奶以外,还有很多发酵食品也含有丰富的益生菌。比如酸菜、腌菜、酸豆浆等,都是不错的益生菌来源。

3、益生菌制剂

除了通过食物摄入益生菌外,我们还可以选择一些益生菌制剂来帮助我们补充益生菌,如益生菌片、益生菌口服液等。

益生菌的注意事项

虽然益生菌有很多好处,但我们在补充益生菌的过程中,也需要注意以下几点:

迪哥讲益生菌(益生菌的好处,听迪哥说)

1、补充剂量不宜过大

我们在摄入益生菌的时候,不要一次性补充过多。因为益生菌也是一种菌群,过量摄入可能会导致肠道内节段移位、腹泻等问题。

2、选择适合自己的益生菌制剂

不同的益生菌菌株对于不同的人有不同的作用效果,因此我们在选择益生菌制剂的时候,要根据自己的情况选择适合自己的品种。

3、合理搭配食物

在摄入益生菌的同时,我们还要合理搭配食物。少吃脂肪、糖分高的食物,多吃蔬菜、水果等纤维素丰富的食物,可以帮助益生菌更好地发挥作用。

总结

益生菌是一种对人体非常有益的微生物,它们能够帮助我们消化食物、增强免疫力、预防乳糜泻、缓解皮肤问题、减轻焦虑和抑郁等。我们可以通过食物摄取、益生菌制剂等方式来补充益生菌。同时,在补充益生菌时,也需要注意合理剂量、选择适合自己的品种、合理搭配食物等。希望大家能有一个健康的肠道,远离各种肠道疾病。