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生酮期间怎么办呢
生酮饮食是一种高比例脂肪，适当蛋白质和低碳水化合物的饮食组合，如果不特意添加膳食纤维的摄入，往往容易出现。因为我正在通过生酮饮食，也经历了的困扰，所以知道其中的滋味。今天就给大家讲讲生酮饮食期间，出现的处理技巧：
1、晨起空腹50-100ml的淡盐水；
2、增加食物中粗膳食纤维的摄入量，可以通过配餐中选择芹菜、韭菜，另外可以通过摄入生酮面条，生酮米，还可以添加膳食纤维补充剂；
3、增加饮水量；
4、添加益生菌，改善肠道中的菌群失衡状态，这个是非常必要的；
5、荷叶泡茶也有一定的改善作用；
6、实在不行还可以用番泻叶泡茶；但是首先的一步是要先用开塞露通便，然后在使用上面的措施，可以几个方法一起用。
高热量食物有哪些应该注意哪些事项
你好，做为一个从200斤瘦到125斤的过来人，我说说一些关于我的心得。
首先，高热量的食物存在于生活的方方面面，大家可能也都说烂了，我就说几个在大家意识里可能热量不怎么高，但实际上是“热量炸弹”的东西。
西瓜西瓜虽然绝大部分都是水分，但是含糖量是比较高的。夏天的时候大家很喜欢抱着半颗西瓜挖着吃，半颗西瓜的热量相当于3碗米饭，相当于摄入了600到800千卡的热量。而且吃西瓜的时候人们会突然飙升，也是发胖的主要原因。
优酸乳标榜着“酸奶”，能带给肠道轻松的优酸乳其实含糖量超级高，配方表的第一位也不是牛奶而是水。总体来说，没什么营养的同时也容易造成发胖，是不折不扣的高热量食物，喝一瓶也相当于吃了3碗米饭，所以还是不要拿来当下午茶为妙。
荔枝别看荔枝个头小，一到夏天，冰镇荔枝一口一颗往嘴里塞，总想着是水果没什么大事。殊不知，荔枝的含糖量可以达到20%左右，“吃一颗荔枝等于喝一口糖水”这句话总体来说是没什么错的。
蜜饯各种蜜饯的原材料虽然几乎都是水果，但加入了大量的糖和其他配料加工后，已经变成了一颗“高热量炸弹”，拿简单的西梅来说，吃3颗的热量就高到爆炸。
在讲过几种比较冷门的高热量食物后，我来说说我在历程里的一些心得吧是一项持之以恒的事情，不要想着一步登天，只要你每天坚持，就一定会有收获。并不意味着节食，“吃得饱才有力气”其实一点也没错。但是“吃得饱”的食物一定要膳食搭配合理，尽量不要出现热量太高的食物，而且吃饱也是指7-8分饱，不能吃到撑，不饿肚子的话在过程中心情也会比较好。当然，在过程中难免是会肚子饿想吃零食的。可以选择一把混合坚果，或者自制酸奶来当下午茶或者点心，或者准备一些像苹果、橙子、圣女果等水果来满足口腹之欲。如果很想吃点咸的，可以买即食鸡胸肉，饱腹的同时负担比较小。运动很关键。简单有效的方法就是从跑步开始。采取快慢结合的方式，能够在锻炼身体的同时达到减脂的效果。要随时注意时的情绪。过程中情绪低潮是很容易出现的，在过程中，可以每个星期设置一天的“快乐时光“，在这一天正常吃喝不用管有没有要，但是一个礼拜只能有这样的一天，不能多，而且吃完后也要注意做适当的运动才可以。这对于对抗情绪低潮有很大的帮助。生酮吃什么油
吃花生油，因为花生有味道浓郁，胶原蛋白丰富，生酮吃了可以填饱肚子，还能补充人体所必需的微量元素，促进肠胃里益生菌发酵
益生菌虽然对肠道有很多好处，但如果没选对，那么就很达到你想要的效果了。因此，在选择益生菌的时候，消费者应选择卓岳宜君素这种1条有1000亿cfu，并且拥有16种菌株和9种益生元的益生菌产品，对肠道效果更明显。
