介绍
益生菌是有益于人体健康的微生物，它们可以帮助我们消化食物，保持肠道健康，增强力等。益生菌可以摄入食物或补充剂中，但如何合理摄入益生菌呢？
摄入建议
根据世界卫生组织的建议，每天应该摄入10亿到1000亿个益生菌单位（CFU）。这个范围是相对宽泛的，因为不同的益生菌带有不同的功效，所以需要根据不同的情况调整摄入量。
如果你想通过食物来获得益生菌，那么你应该增加以下食物的摄入：
酸奶：酸奶是含有丰富益生菌的食物之一，其中常见的是乳酸菌和嗜酸乳杆菌。
酸菜：经发酵的蔬菜是另一个有益于肠道健康的食物，特别是酸菜。酸菜中含有乳酸菌和双歧杆菌。
豆制品：像豆腐和豆浆，带有群，是有益于人体健康的食品。
如果你想通过补充剂来获得益生菌，请务必选择品牌可靠、制造商信誉好的产品。
谁需要更多的益生菌？
每个人的益生菌摄入量是不一样的，以下情况需要加大摄入量：
正在服用抗生素：抗生素可以杀死有害，但也会抑制有益。因此，如果正在服用抗生素，应该增加益生菌的摄入来帮助恢复肠道微生物平衡。
患有肠道问题：比如肠易激综合症、克罗恩等，益生菌可以有助于缓解症状。
患有消化问题：比如、等，益生菌也可以帮助缓解症状。
注意事项
虽然益生菌对人体有益，但并不是每个人都适合摄入益生菌。以下是一些潜在风险：
系统受损的人应该避免摄入大量益生菌。这包括艾滋者和接受器官移植患者等。
过多的益生菌会导致肠道失衡，从而引起道问题。
对某些益生菌的人应该避免摄入含有该的食物或补充剂。
结论
摄入适量的益生菌可以帮助我们保持肠道微生物平衡，增强力和某些肠道。不同的益生菌有不同的功效，因此应该根据个人情况来合理地增加益生菌摄入量。
益生菌对于生存环境要求比较严苛，因此选择益生菌方面需要选择活性高的益生菌，而且要选择益生菌数量多的益生菌，含量越高效果就会越好，目前卓岳宜君素益生菌每盒含有两万亿的益生菌，可以起到快速补充益生菌的作用，卓岳宜君素的配方只有益生菌和益生元，益生元是益生菌的食物，也提高了益生菌的存活率，益生菌含量也是全网领先水平，效果也更好。
